Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coraz częsciej zdarza sie makaron ale ograniczam sos do minimum do tego mały posiłek zeby nie rozciągnać żoładka ) 18:30 leciutka kolacja po treningu zwykle (250ml mleka 2 jajka sadzone i kawalek chleba z serem dosyc dużo ale staram sie po treningu dostarczyc białka zeby nie utracic za dużo mięśni ). Co do cwiczen codziennie : 7:30 Spacer 3 km [...]
[...] od 3 miesięcy stopniowo zwiększam swoją aktywność. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę : Owoce Co jako deser : Owoce, słodycze, domowe wypieki Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad ryż [...]
[...] jakies 50g frytek (pieczonych bez tłuszczu) daje to w przybliżeniu jakieś: B/Tł/Ww 15/30/12 kolacja: kotlety z jajek (skład: 3 jajka, łyzeczka bułki tartej, przyprawy, łyżka sera żółtego-smażymy na łyżeczce smalcu) B/Tł/Ww 25/15/4 no i to w [...]
[...] ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy [...]
[...] 15 powtórzeń) - Ćwiczenia na maszynie, niestety nie wiem jak je opisać ;) Przykładowy plan diety: 1. I Śniadanie - płatki owsiane na wodzie z owocami. 2. II Śniadanie - dwa jajka, ciemne pieczywo z chudą wędliną, czasami jogurt naturalny. 3. Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryba, kasza kus kus, ryż brązowy. 4. Kolacja - Twaróg chudy, serek [...]
[...] cynku ;--------------------- CUT HERE -----------------------; No i moja dieta: ;--------------------- CUT HERE -----------------------; Śniadanie - Musli na mleku - 2 jajka gotowane - Warzywa (pomidor, ogórek, sałata, cebula...) Obiad - Filet i łyżka kaszy gryczanej lub np. tuńczyk i sałatka - Warzywa Kolacja - Tuńczyk i warzywa [...]
[...] ok. 10 g -węglowodany ok. 4 -tłuszcze ok. 44g RAZEM: ok. 853 kcal -białko ok. 26g -węglowodany ok. 64g -tłuszcze ok. 44,5g 6. Kolacja ok. 22 godz. Tuńczyk 50g (95 kcal)/2 jajka (ok. 130kcal) -białko ok. 13,5g/11g -tłuszcze ok. 4,5g/8g Brzuszki 4x50 23.00 spać! ZMUSZE SIE!!! ;d Suplementacja: http://www.sfd.pl/_le%C5%9Bny_stuff_-t328578.html [...]
Witam, Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ok 90 kg wagi Cel - masa Mało się jeszcze znam na dietach i nie mam zupełnie pomysłu jak ją ułożyć Niecałe 2 tygodnie temu zmieniłem plan i teraz odczuwam straszne zmęczenie, ciągły głód, częste hipoglikemie...np wczoraj jak odprowadzałem dziewczynę, to podczas jazdy autobusem dosłownie zasypiałem, 0 kontaktu, [...]
[...] mięso domowe pieczone w rękawie, kotlety mielone, zupy (rosół, pomidorowa itp.), czasami gofry domowe, naleśniki, wafle ryżowe, spaghetti, tosty, mleko, twarogi, omlet, jajka, smalec. Płatków owsianych nie jem bo miałem po nich straszne gazy i je wywaliłem, zastanawiam się co za nie można dać. Słodycze raz w tygodniu lub wcale, zero słodkich [...]
[...] 25 gr prochu) 5 posiłek czyli obiad : -200 gram piersi z kurczaka - 300-400 gram ziemniaków 6 posiłek, kolacja : (tutaj rożnie tzn na przemian raz to raz to ) -omlet ( 4 jajka, szynka z 50 gram, żółty ser z 40 gram) - jajecznica z 4 -5 jajek i do tego bułka. - czasami same kanapki np z szynką lub masłem orzechowym. Z supli biorę białko i [...]
[...] Proszę o rady i korektę. Zamieszczam przykładowy jadłospis :) Śniadanie: B W T Płatki owsiane 100g 370kcal 12, 70, 8 Dwa jajka po ok. 60 g 166kcal 15, -, 12 Orzechy włoskie 30 g 195kcal 5, 6, 18 RAZEM: 731 kcal 2 śniadanie: płatki jaglane 100g 340kcal 10, 70, 4 banan 150 g [...]
[...] : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia -> 4-5 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy,twaróg Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka. Stan zdrowia: czy regularnie [...]